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如何在经期间有效的减肥呢

发布时间:2020-03-04 12:04:48 阅读: 来源:中开泵厂家

如何在经期间有效的减肥呢

如何在经期间有效的减肥呢 三九养生堂

春季减肥是关键时期,要想穿漂亮的衣服,大部分女性朋友都采取节食的方式,其实不用这么麻烦,根据身体不同的阶段采取不同的减肥方法,例如在经期减肥呢?怎样才能抓住这个阶段的机会呢?

一生中大约300次的相遇,你是否真的了解它?运动计划中的相遇,你会烦躁还是尴尬?我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品,不应做剧烈的运动等理论。碰到经期,女性象是进入了一个短暂的休眠期。

也有不少具有运动习惯的女性会发现,经期的“休眠”过后,运动的积极性会有所减退,需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将轮回。其实,经期适量的运动不但是可行的,而且是很有必要的。

第一阶段适合舒缓性运动

第一阶段(月经开始1-10天)适合舒缓性运动

这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是月经开始的前3天,状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

运动建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔 压力,腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息, 避免造成出血过多或低血糖现象发生。

第二阶段减肥最佳时期

第二阶段(月经开始11-19天)减肥最佳时期

如何在经期间有效的减肥呢

如果月经正常的女性,会在月经第14天时排卵,雌激素达到顶峰后会在这时回落,孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4-5天,身体里的碳水化合物,脂肪和 蛋白质的吸收和消耗都较快,是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里,雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期,有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动, 很容易造成浮肿。

运动建议:可选择跑步、单车、游泳等有氧运动,持续时间可以比平时长一些,因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。

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