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深呼吸慢跑减肥法

发布时间:2020-07-10 18:39:00 阅读: 来源:中开泵厂家

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怎样深呼吸

全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。意到、气到、力到在深呼吸慢跑的过程中,当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要尽量收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴,直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴,往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合,运动量不大,但身体热得快,出汗较多,对腹部脂肪消耗较为有效,是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。

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